Самые эффективные упражнения на ПРЕСС, ЯГОДИЦЫ и СПИНУ вместо "классической" тренажерки
⏺️Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt
⏺️Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp
Есть классические упражнения, которые помогают нашему телу, а есть те, которые при неправильной технике их исполнения наносят непоправимый урон здоровью. То есть их техника сложна даже для опытных спортсменов, а для новичков, да еще и без проведения грамотного фитнес-тестирования, вообще убийственна.
Взять хотя бы "закачивание" спины, пресса, тяга и другие.
Привычные упражнения, такие как лодочка или гиперэкстензия, перегружают спину в унылом однообразии. Особенно если у человека отсутствуют:
✓ мышечный контроль,
✓ включение всего тела,
✓ артикуляция позвоночника.
Люди выполняют одно и тоже упражнение, мышцы спины спазмируются и болят, мозг скучает, развитие приравнивается к 0.
БОльшая часть нагрузки во время всех модных скручиваний, подъёмов ног для "укрепления" пресса приходится даже не на прямую мышцу живота, а на подвздошно-поясничную мышцу. Эта мышца и так укорачивается после длительных сидений, а после таких упражнений и вовсе приходит в негодность.
В результате отсутствия грамотного подхода в тренировках мышцы теряют свою эластичность, некоторые отделы испытывают дикие нагрузки. Измученные мышцы уже не могут выполнять свою защитную роль.
Гораздо эффективней и безопасней в фитнесе холистический, или комплексный, подход. А еще наш мозг не любит однообразия! 🧠 Одно из главных условий эффективной тренировки - разнообразные движения в 3-х плоскостях.
Поэтому давай объединим приятное с полезным и заставим поработать не только спину, но и мозг😉
📹 На видео - 3 силовых упражнения для грамотного укрепления спины, КОРа и ягодиц.
Тайм-коды:
00:00 Виктория Боровская устраивает версус упражнений
00:12 Почему упражнение "Лодочка" вредит нашему здоровью?
00:48 Умная альтернатива "лодочки"
01:56 Как подъем ног лежа на полу (на пресс) ног убивает нашу поясницу?
02:36 Альтернативное упражнение для идеального пресса
03:42 Опасная ошибка в упражнении "румынская тяга"?
04:32 Умное упражнение с дотягиванием руками в 3 точки
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#УмныйФитнес#ПолезныеУпражнения#ВредныеУпражнения