Эффективное упражнение вместо Кегеля!
Правда про #Кегель 😱
⠀
От тренера и гинеколога мы часто слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
⠀
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
⠀
▪️ На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️ На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️ НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если #тазовоедно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❓Как проверить, все ли в порядке с вашим тазовым дном❓
⠀
Стоя, положив ладошки на область нижних ребер, подышите пару минут, прислушайтесь к ощущениям.
⠀
▪️ На вдохе надувается брюшная полость. Диафрагма, расширяясь, опускается вниз и синхронно с ней гамачок тазового дна как бы слегка проваливается.
▪️ На выдохе в районе тазовой диафрагмы (условно, живот) ощущается легкое подтягивание наверх.
⠀
Сразу не уловили? Потренируйте свою осознанность, понаблюдайте.
⠀
⚠️. Если вы ощущаете на вдохе напряжение тазового дна, а на выдохе — расслабление, у меня для вас так себе новости: естественный алгоритм дыхания нарушен.
#Shorts #Кегель #ТазовоеДно
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.
⠀
Очень интересно, но ничего не понятно?
Задавайте вопросы, делитесь ощущениями от теста 👇👇👇
Ловите альтернативные упражнения Кегелю: • Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективно...