Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11
Исчерпывающее пособие по подготовке к первому Полумарафону от бегуна и трейлраннера с очень большим стажем, спортивного врача и кандидата медицинских наук Александра Элконина.
Новый выпуск подкаста “Спорт-Марафон. Аудиоверсия” будет полезен не только тем, кто увлекается бегом и начинает готовиться к первому длинному старту, но и тем, кто до этого не рассматривал бег и соревнования как вид постоянной активности.
В этом выпуске (таймкод):
01:30 - Интересно ли марафонцам бегать половину дистанции
02:31 - Можно ли пробежать 21 км "с дивана"
06:51 - Достаточно ли 8 недель на подготовку к первому полумарафону
08:41 - Что из себя представляет подготовка к полумарафону
09:07 - Зачем нужно сходить к врачу и сдать анализы и ЭКГ
10:21 - Как организовать тренировочный процесс, сколько и каких беговых тренировок нужно
18:43 - Стоит ли искать себе компанию для тренировок
22:22 - Можно ли подготовиться, просто бегая и увеличивая километраж
23:22 - Что такое специальные беговые упражнения и зачем они нужны
25:09 - Чем СБУ отличаются от ОФП
26:42 - Как распределить все тренировки в течении недели
28:13 - Нужна ли бегуну растяжка
29:32 - Что делать с питанием, стоит ли принимать витамины и БАДы
34:48 - Что будет, если выйти на старт в новых кроссовках
38:00 - Что делать перед самым стартом?
41:14 - Нужно ли есть и пить на дистанции Полумарафона
42:34 - Что делать, если силы закончились, а сдавать не хочется
43:25 - Как правильно распределить дистанцию по темпу
45:00 - Что делать после Полумарафона
Гость выпуска:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор, основатель беговой школы ERA.RUN
https://era.run/
/ alexanderelkonin
/ alexander_elkonin
Полезные ссылки:
Подкаст “Что болит при беге?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/...
Подкаст “Как правильно составить план беговых тренировок?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/...
Видео “Тренировка ОФП дома?” - • Тренировка ОФП дома
___
Ведущий и автор проекта:
Артур Ахметов
/ ar4ibaldini
/ arthur_akhmetov
[email protected]
Все платформы, на которых можно послушать наш подкаст: https://song.link/smaudioversion
Для обложки выпуска использована фотография с сайта https://moscowhalf.runc.run/