Как не травмироваться и накачаться

Published: 13 October 2023
on channel: Руслан Каюмов

306,160

16k

Ключевым фактором для полного восстановления будет являться уменьшение объема работы, количества подходов. Поэтому первую половину недели мы делаем 50% от рабочих подходов, но оставляем 90% от рабочих весов для сохранения мышечной адаптации. Вторую половину - всё по 50%

Пример:

Рабочая неделя.
Пн. Жим штанги лёжа 100кг, 4 подхода на 8 повт.
Сб. Сгибание штанги на бицепс 40кг, 4 подхода на 10 повт.

Разгрузочная неделя.
Пн(1ая половина недели) - Жим штанги лёжа 90кг, 2 подхода на 8 повт.
Сб(уже попало на 2ую половину недели) - Сгибание штанги на бицепс 20кг, 2 подхода на 10 повт.

Telegram канал: https://t.me/ruslansgym

Boosty: https://boosty.to/ruslan_kaiumov/donate

Персональное ведение: https://t.me/ruslanpale

Instagram: / ruslanlifts