Джефф Кавальер: большие бицепсы | лёгкий вес (тренировка на 6 минут!)
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер #бодибилдинг
Сегодня я подготовил для вас новую тренировку, которую стоит опробовать, потому что я хочу убедить вас в том, что можно тренироваться либо долго, либо на пределе возможностей, но нельзя совмещать и то, и другое. Фанаты большого веса увидят, что если выжимать из себя максимум на тренировках, то необязательно затягивать эти тренировки надолго. Итак, в чем заключается суть тренировки?
*
Original video is here ATHLEAN-X: / jdcav24
*
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
*
Мой канал с интересными историями: / @ЭТОИНТЕРЕСНО-й6ф
*
Итак, в ходе первой части тренировки нужно присесть. Лично для меня это необычно, так как я привык делать все упражнения стоя, однако есть весомая причина делать данный жим штанги сидя. Мы ограничиваем свои движения во время опускания штанги, и буквально через секунду я объясню, зачем это нужно. Но сначала посмотрите, как именно я делаю жим штанги. Я исключил из упражнения нижние 20 градусов при подъеме и опускании штанги, а именно в этих 20 градусах мы обычно инстинктивно слегка наклоняемся, чтобы быстрее поднять штангу. А сейчас, даже когда у меня не получилось поднять штангу, я продолжаю уже стоя, потому что понимаю, что могу выжать из своих бицепсов еще несколько движений, если буду помогать им движениями корпуса. Я делаю это первое упражнение именно в такой манере с любым весом. Честно говоря, вес на видео для меня довольно легкий, поскольку я привык поднимать по 70 кг. Для меня это привычка, но вы можете подобрать другой вес, который считаете легким; в этом и заключается суть упражнения, так как интенсивность подъемов штанги компенсирует вес.
Далее я уменьшаю вес штанги, снимая по одному блину с боков. Это, кстати, второе преимущество жима сидя. Убирая из упражнения 20 градусов, я также снижаю вовлеченность плечелучевой мышцы, так как она теперь находится почти на уровне бицепса и начинает движение первой. После этого подключается нагрузка на сами бицепсы, и остальная часть движения происходит с их помощью. Таким образом, я переключил почти всю нагрузку на бицепсы, а именно это нам и нужно. Причем сделал я это в первой части упражнения, когда у меня еще больше сил. Только когда я уже не могу поднимать штангу сидя, я встаю и делаю несколько дополнительных повторений уже с поддержкой плечелучевой мышцы, которая помогает в самом начале движения.