Тренировка рук для мощной гипертрофии (это то, что вам нужно!)
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Так, сегодня у нас на очереди день тренировки рук. Количество подходов, повторений, отдых между подходами. Если вам даже этот вид тренировки не принесёт результатов — то у вас в организме дефект какой-то. Так что, если вы готовы, то поехали!
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• ARM Workout For Serious GROWTH (YOU N...
**********************
Сегодня мы всё будем делать в виде суперсетов, и некоторые из них, уверен, вам ещё делать не приходилось. Делать мы так будем по двум причинам: во-первых, ощущение целевой мышцы и её пампинг, которые вы получите таким способом, будут просто невообразимые, особенно, когда вы, в самом деле, ограничите время передышек - вы тогда такой объём метаболического стресса себе вызовете...это просто уже совсем другой уровень будет. Ну а вторая причина в том, что...в таком режиме просто кайфовее работать. Не знаю, как вы, но я сейчас нахожусь на таком жизненном этапе, когда я уже не тот, что был в юности и мог вообще что угодно делать в зале без каких-либо последствий для организма, никаких вам болей в суставах и так далее. Нынче же, даже после того, как я хорошенько выспался — я чувствую себя ещё хуже, чем было...как будто мне наваляли хорошенько. А такой тип тренинга — это отличный способ смазать суставы как следует, загнать крови в мышцы-антагонисты...ну и в целом — просто чувствуешь себя лучше.
Ладно, мы начинаем с работы в Смите. Будем выполнять жим обратным хватом, прижимая локти плотно к бокам, чтобы как следует изолировать трицепсы. У этого упражнения есть более, чем одно преимущество: во-первых, вы не совершите самоубийство по ходу упражнения — потому что да, вы можете начать делать то же самое упражнение со свободными весами, но специфика хвата будет такова, что вы просто вынуждены будете выполнять всё слишком осторожно и на нервах. Но помимо того, я также считаю, что это упражнение - просто лучше в целом. Особенно, если установить скамью вот так, чтобы пятая точка заходила за край — это позволяет вам поэкспериментировать и найти такой угол положения тела, который воистину взорвёт трицепсы.
После этого, просто убавьте чуток вес отягощения, переместитесь на противоположный конец скамьи и выполняйте сгибания рук с протяжкой в Смите. И здесь я бы сделал пару повторений, наклоняясь вперёд, потом ещё пару, отклоняясь назад — просто чтобы проверить, какой стиль самый убойный получается по ощущениям. И никакого отдыха между подходами — только то время, которое требуется вам, чтобы убавить рабочий вес — и сразу обратно, навстречу боли.
Ну а в следующем суперсете оба упражнения будут включать в себя элемент механического дроп-сета. Начинаем, сидя на полу, опираясь спиной на скамью — это будет французский жим на блоке. По мере достижения мышечного отказа, вы отклоняетесь назад, и уже перестаёте уводить руки так строго далеко за голову, поднося их скорее, к уровню лба(вариация французского жима, называемая ещё иначе «Череполом»). Сразу после этого, вы садитесь на скамью, отклоняете корпус назад под углом 45 градусов, и делаете сгибания в полную амплитуду — опускаете руки так далеко, чтобы они коснулись бёдер, и потом мощно поднимаете вес вверх. После мышечного отказа в этом упражнении, мы сразу переходим к одному из моих любимых малоамплитудных упражнений, которое мне нравится выполнять на не блочных тренажёрах, но его вполне можно сымитировать и на блоке, просто за счет использования коленей как упора, останавливающего движение. Так мы сильно уменьшим амплитуду, вдвое, ну и вытесним последние жалкие остатки вашего чувства собственного достоинства.
Не позволяйте никому убедить вас, что классические старые добрые сгибания рук с гантелями и отжимания с узкой постановкой рук — это плохая идея. Если только вы не планируете делать 10 подходов в обоих этих упражнениях, без какого бы то ни было отдыха между подходами. Да, вот это уже и впрямь очень тупая затея. И именно это мы с вами сейчас и выполним. Локти прижимаем к бокам, корпус наклоняем немного назад и доходим от отказа в каждом подходе. Потом ставим те же хреновы гантели на пол, и делаем такую вариацию отжиманий с упором на гантели, которая ощущается самой убойной лично для вас: либо слегка пронированный хват, либо нейтральный, или даже чуть супинированный...в общем, вы сами всё почувствуете, если делаете, как надо, можете мне поверить.