YouTube НАПАРНИК Тренируем СПИНУ, БИЦЕПС

Опубликовано: 20 Август 2020
на канале: IRON & WATER

351

Всем привет! Канал I&W на связи. В этот раз тренируем верх, спину и бицепс.
Тренировка:

Пресс

1 подход 60
2 подход 30
3 подход 20

Гиперэкстензия

1 подход 25
2 подход 15
3 подход 12

Подтягивание

1 подход 28 разминка

Спина верх. Блок

1 подход 11 рабочий
2 подход 7 рабочий
3 подход 9 рабочий
4 подход 10 рабочий
5 подход 12 доработка

Спина тяга нижний блок

1 подход 12 рабочий
2 подход 10 рабочий
3 подход 10 рабочий

Задняя дельта тренажёр

1 подход 10 рабочий
2 подход 10 рабочий
3 подход 10 рабочий
4 подход 9 рабочий

Бицепс лёжа нижний блок

1 подход 10 рабочий
2 подход 8 рабочий
3 подход 8 рабочий
4 подход 9 рабочий

Бицепс стоя гантели

1 подход 10 рабочий
2 подход 8 рабочий
3 подход 9 рабочий

Бицепс стоя штанга

1 подход 12 рабочий
2 подход 12 рабочий
3 подход 14 доработка

Таймкод
00:00 Вступление Спина Бицепс
00:34 Качаем пресс
05:33 Тренируем поясницу упражнение гиперэкстензия
10:58 Спина верхний блок
23:06 Спина нижний блок
29:45 Задняя дельта тренажёр
35:28 Бицепс лёжа нижний блок
41:14 Бицепс стоя гантели
45:52 Бицепс стоя штанга обратный хват

Music

Track: Au5 - Interstellar (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • Au5 - Interstellar (feat. Danyka Nade...
Free Download / Stream: http://ncs.io/Interstellar

Track: ROY KNOX - Blue Eyed Demon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • ROY KNOX - Blue Eyed Demon | NCS - Co...
Free Download / Stream: http://ncs.io/BlueEyedDemon

Track: Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (ft. LW) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (...
Free Download / Stream: http://ncs.io/GirlfriendYO

Paul Flint - Sock It To Them [NCS Release]

Track: N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • N3WPORT - Power (feat. braev) | Trap ...
Free Download / Stream: http://ncs.io/NPower

Track: 32Stitches - Olympus [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • 32Stitches - Olympus | Trap | NCS - C...
Free Download / Stream: http://ncs.io/Olympus

Track: Aeden & Harley Bird - Find A Way Out [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • Aeden & Harley Bird - Find A Way Out ...
Free Download / Stream: http://ncs.io/FindAWayOut