YouTube НАПАРНИК Тренируем ПЛЕЧИ, ИКРЫ
Всем привет! Канал I&W на связи и я продолжаю рубрику YouTube Напарик! В этой тренировке дополнительно прорабатываем плечи и икры, так как этих мышц "много не бывает"!
Тренировка
Пресс
1 подход 60
2 подход 30
3 подход 25
Гиперэкстензия
1 подход 25
2 подход 20
Средняя дельта гантели
1 подход 14 разминочный вес
2 подход 14 разминочный вес
3 подход 14 разминочный вес
4 подход 9 рабочий вес
5 подход 10 доработка
6 подход 12 доработка
7 подход
Суперсет 12-8 доработка
Задняя дельта тренажёр
1 подход 11 рабочий вес
2 подход 10 рабочий вес
3 подход 12 доработка
4 подход 12 доработка
Передняя дельта гантели
1 подход 15 разминочный вес
2 подход 12 рабочий вес
3 подход 12 доработка
4 подход
Суперсет 10-7 доработка
Full плечи
1 подход 12 рабочий вес
2 подход 8 рабочий вес
3 подход 10 доработка
Икры стоя
1 подход 15 разминочный вес
2 подход 10 рабочий вес
3 подход 7 на силу
4 подход 8 рабочий вес
5 подход 11 доработка
Тайминг
00:00 Вступление Плечи икры
00:36 Качаем пресс
06:01 Тренируем поясницу упражнение гиперэкстензия
09:57 Средние дельты стоя гантели
20:26 Задняя Дельта на тренажёре
26:23 Передняя дельта гантели
32:49 Full плечи стоя гантели
37:14 Икры стоя в тренажёре
Music
Halcyon & Starlyte - Escape With Me (feat. Charlotte Haining) [NCS Release]
Track: Barren Gates - Slow Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Barren Gates - Slow Down | Trap | NCS...
Free Download / Stream: http://ncs.io/SlowDownID
Track: Tobu - Turn It Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Tobu - Turn It Up | Trap | NCS - Copy...
Free Download / Stream: http://ncs.io/Tobu_TurnItUp
Track: Unknown Brain - Waiting (feat. Lox Chatterbox, BLVKSTN & Salvo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Unknown Brain - Waiting (feat. Lox Ch...
Free Download / Stream: http://ncs.io/UBWaitingYO
Track: Mountkid - Dino [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Mountkid - Dino | Trap | NCS - Copyri...
Free Download / Stream: http://ncs.io/dinoYO
Track: Andromedik - Titan [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Andromedik - Titan | DnB | NCS - Copy...
Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO
Track: Mountkid - No Lullaby [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Mountkid - No Lullaby | Trap | NCS - ...
Free Download / Stream: http://ncs.io/NoLullabyYO