Болит значит болит.
Болит значит растёт – эту фразу слышал каждый. На мой взгляд, нужно бы запомнить другую: " Не всё то, что болело росло и не всё то, что выросло болело". Итак, известно, что баланс белка = синтез-распад белка. Во время силовой тренировки наблюдается распад мышечного белка, за которым следует фаза увеличение скорости синтеза мышечного белка. При попадании аминокислот в кровоток, так же наблюдается ускорение синтеза мышечных белков, называемое постпрандиальным.
Согласитесь, силовая тренировка, вполне может нанести такие масштабные разрушения, которые вряд ли смогут быть скомпенсированы организмом натурального атлета. Иными словами, в наших силах влиять только лишь на масштабы разрушений, которые обычно значительны при выполнении непривычных упражнений, акценте на эксцентрической фазе движения и выполнения избыточного тренировочного объёма.
О связи высоких тренировочных объёмов и микротравматики так же известно из многочисленных исследований, например, этого https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36651... PMID: 36651719 «Доза-реакция боли во время скандинавских упражнений на подколенные сухожилия».
Более того, истинные причины отсроченной мышечной боли - DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) на сегодняшний день точно не известны. Всё больше данных о том, что очагом DOMS выступает соединительная ткань, что известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502... PMID: 34502387 «Является ли «отсроченная болезненность мышц» ложным другом? Потенциальное влияние фасциальной соединительной ткани на дискомфорт после тренировки». При этом независимо от природы боли, известно об отсутствии взаимосвязи между неё и гипертрофией. Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282... PMID: 29282529 нам в помощь «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством силовых тренировок: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка». Его вывод: Протоколы тренировок, которые не способствуют значительному повреждению мышц, вызывают схожую гипертрофию и прирост силы по сравнению с условиями с повреждением мышц. Мы приходим к выводу, что повреждение мышц не является процессом, который опосредует или усиливает гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
Визуальные же изменения мышц, на фоне боли вызвано отёками, а не гипертрофией. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280... PMID: 26280652 Раннее увеличение площади поперечного сечения мышц, вызванное силовыми тренировками, сопровождается мышечным набуханием, вызванным отеком.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/