Рекомпозиция есть.
РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ.
Итак, наиболее выражена рекомпозиция на начальной стадии тренировок и долгое время считалось, что опытные атлеты вряд ли могут на неё рассчитывать.
Однако учёные опровергли это мнение в ряде хорошо контролируемых исследований, доказав, что рекомпозиция доступна на любом уровне мышечного развития и при любом стаже тренировок.
Правда масштабы прироста мышечной массы у опытных атлетов на фоне рекомпозиции существенно сложнее идентифицировать, т.к. этот прирост в сравнении с новичками существенно меньше.
Чтобы узнать научную точку зрения на этот счёт предлагаю обратиться к обзору 2020 года:
https://journals.lww.com/nsca-scj/ful...
под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и терять жир одновременно?»
Цитата: «Ключевыми факторами, влияющими на рекомпозицию, являются прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.
Тренировочный статус, виды упражнений и базовый состав тела могут влиять на величину прироста мышечной массы и потери жира.
Было показано, что тренировки с отягощениями в сочетании с диетическими стратегиями усиливают этот феномен».
На основе использованных методов и результатов исследований, обсуждаемых в этом обзоре, можно дать следующие рекомендации по тренировкам и питанию:
Силовые тренировки 3 раза в неделю и более.
Оценка прогресса и восстановления.
Потребление белка ≥ 2.6 г/кг веса.
В заключение приведу точку зрения Лайла Макдональда.
Он считает, что при незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция возможна и у опытных атлетов без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах.
Полностью согласен с этим мнением.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
#линдовер #диета #рекомпозиция
#рекомпозициятела