Жим штанги лежа 50 кг 20 раз. Лена, 41 год
Мой Telegram-канал: https://t.me/my_atletizm
Жим штанги лежа 50 кг 20 раз. Лена, 41 год.
Лена начала серьезно заниматься спортом в 12 лет в секции единоборств, и с тех пор она всегда в хорошей форме. Сейчас она ходит в зал три раза в неделю для поддержания формы и тренируется по моей программе, которую я ей корректирую каждую неделю.
Рабочий вес в жиме штанги лежа у нее 60 кг. Иногда мы поднимаем до 80, но ненадолго, так как суставы надо беречь. Временами делаем акцент на турник, и когда выходим на результат в 20 повторений за подход, то я начинаю снижать нагрузку, так как подобная периодизация нагрузок позволяет существенно продлить возможности спортсмена.