Кардио или силовые для похудения?
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
На мой взгляд, рассматривать силовую тренировку, как метод снижением жировой массы, не самая хорошая идея, потому как пониженный % жира достигается работой на кухне, а повышенный % мышечной массы – в зале.
Иными словами, 350-400 ккал, потраченные во время силовой тренировки, вряд ли существенно изменят суточный баланс энергии.
Более того, нужно понимать, что на тренировке тратятся не дополнительные 350 ккал, а всего 350 и примерно треть от этого была бы потрачена без какой-либо тренировки за это же время.
Что касается аэробных тренировок, то они за время равное продолжительности силовой тренировки, приведут к большему расходу энергии и как следствие к более выраженному влиянию на снижение жировой массы.
В случае же, когда расход энергии между силовой и аэробной сопоставим, то суточный расход энергии и окисление энергетических субстратов так же сопоставимо.
Это известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439... «Силовые и аэробные упражнения оказывают одинаковое влияние на 24-часовое окисление питательных веществ».
Ещё одно исследование, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430... «Изменения состава тела после вмешательства по снижению веса: 3-летнее последующее исследование», подтверждающее то, что сочетание кардио и силовых тренировок приводят к наибольшей потере жировой массы и самое главное к увеличению мышечной.
Следующее https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32290... «Тренировки на силу плюс выносливость и индивидуализированная диета уменьшают жировую массу у людей с избыточным весом: рандомизированное клиническое исследование».
На детях https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902... «Влияние аэробных упражнений плюс упражнения с отягощениями на переменные, связанные с составом тела при детском ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».
На пожилых людях https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796... «Влияние режима упражнений и снижения веса на изменения качества мышц и костей у пожилых людей с ожирением».
Короче говоря, делайте кардио и силовые, правильно питайтесь и не майтесь дурью.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/