Заминка после силовой тренировки.
Итак, описать заминку можно так – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части тренировки, но с пониженной интенсивностью. Традиционно в качестве заминки используется бег трусцой и это называется активная заминка, которая по чьей-то задумке должна быстрее утилизировать лактат, снизить болезненность мышц, ускорить восстановление и перевести организм от спортивной активности к обычной, плавно восстанавливая ритм ЧСС.
Кстати, я с трудом представляю в чём необходимость плавного перехода от активности к покою и что человеческий организм, адаптирующийся и выживающий на планете Земля несколько миллионов лет не поймёт, чего ж делать-то, как ЧСС понижать. Согласитесь, так рассуждая можно дойти до абсурда и начать проводить заминку чипсами после еды, а водой после чая.
Что касается лактата, то из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937... 16937953, под названием «Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов» известно, что лактат в крови возвращается к уровню покоя после упражнений высокой интенсивности в течение примерно 20–120 минут без какой-либо активности после упражнений. Более того, лактат после тренировки в цикле Кори преобразуется в глюкозу, питая мозг и подавляя аппетит, что на мой взгляд для занимающихся фитнесом крайне важно.
В более свежем обзоре 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663... PMID: 29663142 под названием: «Нужна ли нам заминка после тренировки? Обзор психофизиологических эффектов и их влияние на производительность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию», картина точно такая же.
По мнению учёных заминка не уберегает от травм, не снижает болезненность мышц, да в общем-то никакой особой пользы для занимающихся фитнесом.
Другое дело, что для многих в прошлом спортсменов заминка — это дань традиции и в одном из выводов исследования вы можете прочитать: «Психологическое воздействие активной заминки также важно учитывать при восстановлении».
Короче говоря, не майтесь дурью, выполняйте заминку или нет на здоровье, но на мой взгляд, не стоит приписывать ей какие-то магические позитивные свойства.