Сведения рук в тренажёре от
СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ.
Спорить с тем, что многосуставные упражнения в целом более эффективны для наращивания мышечной массы, бессмысленно, потому что это так. Вызвано это их механическим преимуществом. Для ознакомления оставлю ссылку на работу https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677... «Обзор острых эффектов и долгосрочных адаптаций, одно- и многосуставных упражнений во время силовых тренировок».
Иными словами, что в жиме штанги лёжа, что в тренажёре «бабочка» осуществляется горизонтальное приведение плеча, а отличие будет определяться степенью вовлечения волокон грудной мышцы и амплитудой движения. Другое дело, что перенос силы с многосуставного на изолированное упражнение будет выше, чем наоборот. Т.е. увеличив силу в жиме лёжа, вы перенесёте эту силу на сведения рук в «бабочке», а вот наоборот будут несколько большие потери. Если же говорить о тренажёре «бабочка», то я практически полгода, до операции на надостную, во время восстановления и первый месяц после выполнял только его и, на мой взгляд, не потерял в объёме грудных. Это, кстати не удивительно, особенно после просмотра исследования https://minds.wisconsin.edu/handle/17... «Электромиографический анализ большой грудной мышцы во время различных упражнений на грудь». Вывод: «Жим штанги лежа, пек-дек и наклоны вперед на тросах можно использовать взаимозаменяемо, чтобы вызвать наибольшую мышечную активацию большой грудной мышцы». Да, активация не равно гипертрофия, но её отсутствие или низкие значения, вряд ли создадут стимул для гипертрофии. Что касается движения из перерастянутого положения, то в этом случае резко увеличивается активность передней дельтовидной с одновременным снижением большой грудной мышцы. В исследовании жима штанги лёжа с обычным грифом и U- грифом это наглядно видно. Ссылка на исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... «Сравнение мышечной активности между изогнутым и стандартным грифом во время жима лежа».
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru