Накачать низ или верх пресса.
Итак, в научном сообществе давно доказано, что региональная гипертрофия существует. Да, можно накачать низ бицепса, верх квадрицепса или любой другой мышечной группы. Уверенность же тех, кто утверждает обратное, говорит о том, что они в принципе не понимают механизм региональной гипертрофии. В их представлении мышечное волокно пролегает от одного крепления к другому и не может иметь конусообразную форму. Логично. На самом же деле региональная гипертрофия объясняется компартментизацией мышц, т.е. часть волокон имеют меньшую длину и пролегают не от одного места крепления к другому, а прикрепляются к какой-то части полноценных, длинных волокон. Т.е. часть неполных по длине волокон-компартментов располагаются вдоль или под небольшими углами к полноценным волокнам, создавая неоднородную гипертрофию. Для тех, кто утверждает обратное оставлю ссылки на исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858... по бицепсу под названием: «Связь между региональными различиями в активации мышц во время одного сеанса упражнений с отягощениями и в мышечной гипертрофии после силовых тренировок». Бицепс и квадрицепс https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440... под названием: «Вызывает ли выполнение различных упражнений с отягощениями для одной и той же группы мышц неоднородную гипертрофию?» Трицепс https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23657... под названием: «Неравномерная мышечная гипертрофия: ее связь с мышечной активацией во время тренировки». Подколенные сухожилия https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24978... под названием: «Региональные различия в активации мышц во время упражнений на подколенные сухожилия». Что же касается мышц пресса, то здесь ровно та же картина, а именно, различная активация её регионов приводит к различной гипертрофии. Для ознакомления ссылка на исследование 2023 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Диагностическое УЗИ показывает преимущественную активацию сегментов прямых мышц живота при упражнениях, направленных на верхние, а не на нижние сегменты. Более того, амплитуда выполнения одного и того же упражнения влияет на региональную гипертрофию, что известно из работы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... под названием: «Исследование структурных изменений прямых мышц живота по углу сгибания с помощью ультразвука с расширенным полем зрения».