Свободные веса или тренажёры.
СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ.
Байку про влияние физиологических колебаний тестостерона во время силовой тренировки на мышечную массу, до сих пор рассказывают староверы бодибилдинга.
Для тех, у кого от приседаний тестостерон вырастает так, что все остальные мышцы растут как на дрожжах, попадая в благоприятную анаболическую среду оставлю ссылку на исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358... «Влияние тренировок со свободными весами по сравнению с тренажерами на мышечную массу, силу, уровень свободного тестостерона и свободного кортизола».
Тренировочный стаж участников около 2 лет.
Вывод: «Наше исследование показывает, что тренировки со свободными весами или на тренажерах не определяют степень гипертрофии мышц или увеличения силы».
Другое https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36814... тренировочный стаж участников от 4 лет: «Адаптивные изменения у бодибилдеров в условиях разных режимов энергообеспечения и интенсивности режимов тренировочных нагрузок, с использованием тренажеров и упражнений со свободными весами».
Цитата: «Использование тренажеров в сочетании с высокоинтенсивными тренировочными нагрузками способствуют росту силы и мышечной массы бодибилдеров. Отсутствие дополнительного вовлечения мышц-стабилизаторов на тренажерах позволяет в большинстве случаев снизить энергозатраты, увеличив резервы креатинфосфокиназного механизма ресинтеза АТФ и, как следствие, эффективность длительного адаптационного процесса в целом».
Привет тем, у кого вовлечение стабилизаторов даёт преимущества.
Хотя, давайте узнаем, что там со стабилизаторами.
Оказалось, таки да, при жиме штанги лёжа в сравнении с тренажёром Смита действительно выше активация средней дельтовидной мышцы, являющейся стабилизатором.
Это известно из исследования «Сравнение активации мышц между тренажером Смита и жимом лежа со свободным весом».
Ну и для кучи обзор 2023г https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582... «Влияние силовых тренировок со свободным весом по сравнению с силовыми тренировками на тренажерах на максимальную силу, гипертрофию и прыжковые показатели - систематический обзор и мета-анализ».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/